cwicze 4 miesiace

Witam. Trzy miesiące temu zacząłem ćwiczyć na domowej siłowni kumpla. Zaczynałem od zera, przy wzroście 190 cm ważyłem 64 kg. W ciągu tych trzech miesięcy waga podskoczyła do 69 kg. Ćwiczę trzy razy w tygodniu i jestem bardzo zadowolony z efektów. Jednak ostatnio kolega powiedział mi "z lewej strony masz większego cyca". Możecie doradzić [...]

Mam problem z wagą. Ćwiczę już około 3-4 miesięcy. Głównie trenuje na mase 3 razy w tyg na siłowni i 5 razy w tyg brzuszki w domu. Jak zaczynałem chodzić na siłownie ważyłem 64 kg teraz po 3 miesiącach ważę 63kg co mam zrobić żeby nabrać masy i wagi... bo po tych trzech miesiącach widzę dużą różnice w mięśniach tzn że ciało pomału zaczyna mi się [...]

Witam serdecznie. Mam 17 lat i mieszkam kolo Krakowa. Cwicze od jakiegoś roku jednakże przez ostatnie 4 miesiące był to jedynie trening karate i sportów takich jak koszykowka i siatkowka. w ostatnim tygodniu zacząłem coś cwiczyc w domu ale mi to cos nie idzie, nie wiem co i jak cwiczyc. Zwracam się z prośbą do użytkowników tego forum aby [...]

Siemka, ćwicze regularnie od 3 miesiecy ale chciałbym się was poradzić, moje plany dążą do tego aby wyglądac tak jak ten koles: http://www.******/index.php?act=attach&type=post&id=32475 a wyglądam tak: http://www.******/index.php?act=attach&type=post&id=32477 I teraz moje prośba aby pomóc mi ułożyć diete (bo nawet nie wiem czy na mase czy na [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:89kg 3.WZROST:185 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:120 UDO: TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:6 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-8 ean 250 mg weak 1-10 ean 400mg weak 7-11 wins 30 mg ed 8.TRENING:Split 3x w tygodiu 9.CEL CYKLU:Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 miesiące 11.POZIOM BF% nie [...]

Witam ! Jak w temacie mam prawie 16 lat ćwicze na siłowni kilka miesięcy po pół rocznej przerwie , wcześniej ćwiczyłem 4 miesiące. Chcę razem z kolega zakupić kreatynę na marzec.Prosił bym o pomoc w doborze.Poniżej podaje 2 linki które mnie interesują: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Mega_Caps_300_%2B_60gratis-opis25740.html [...]

Witam. Mam w domu ławeczkę Domyos'a, gryf prosty(za tydzień mamy zamiar kupować gryf łamany) oraz hantle. Ćwiczę pół roku. Pierwsze 3 miesiące moje treningi było takie byle jakie, dopiero od niedawna zainteresowałem się tym tak bardziej na poważnie. Od dwóch miesięcy ćwiczyłem kumplami 3 razy w tygodniu trybem FBW 15-10-5. Bardzie chwalimy ten [...]

Witam! na poczatku powiem ze cwicze od ok 2 lat przy czym jakies pol roku moze dluzej z dieta i ciagle mam baaardzo slabe efekty dla przykladu w ciagu tych dwoch lat z 32 na bicu przyroslo mi do 36 :/ dlatego tez nastawilem sie ze moze po hst masa wreszcie jakos pojdzie. Niestety ogolnie jestem bardzo zawiedziony, mam ulozona dodatnia kalorycznie [...]

Witam mam 16 lat i ważę 60kg. Chciałbym poprawić rzeźbę klatki piersiowej. Nie mam czasu na chodzenie na siłownie i ćwiczę w domowym zaciszu. Wykonuje pompki. Przez 3 miesiące robiłem po 50 pompek w szerokim rozstawie 7 razy w tygodniu. Dzięki temu wyrobiłem sobie barki. Zaczyna się okres "plażowy" i chciałbym szybko poprawić tą część ciała. [...]

Pon: Klata - wyciskanie na płaskiej 4 * 8 -jak bedzie ławka skośna to jeszcze dorzuce wyciskanie na skośnej - rozpiętki 4 * 8 Wt : Plecy + bicepsy - podciąganie na drążku 4 * max - wiosłowanie sztangielką 4 * 8 - uginanie ramion sztangielką z supinacją nadgarstka 4 * 8 - uginanie ramion sztangą uchwyt średni 4 * 8 - uginanie ramion na [...]

Witam. Mam 19 lat i ćwiczę od 3 lat. Jakieś 2 miesiące temu dowiedziałem sie ze istnieje takie coś jak Prohormon...też słyszałem tylko plotki że ponoć rośniesz w siłe i mase..oczywiście musiałem to sprawdzić w końcu jest to legalne na naszym rynku i stosunkowo nie drogie. Zaopatrzyłem sie w M-drol do tego osłonke na wątrobe(sylimarol) i oczywiście [...]

[...] nie mam dostepu do tego. majac 15 lat na laweczke wyciskalem 55 kg heh ;). przestalem i zaczalem po dlugim czasie znow ale w domu i bez sprzetu (mam tylko drazek rozporowy) cwicze sobie 3 razy w tyg. pon-sro-pia. robie pompki 3 serie po 20-15-15. 3 serie brzuszki 20-15-15 i drazek nachwytem 4 serie po 5 podciagniec. do tego drazek na codzien po [...]

Siema mam 15 lat na siłowni ćwiczę jak na razie 6 miesięcy (wliczając przerwy i kontuzje kręgosłupa) 4 miesiące masa na której przytyłem 16kg(jestem endo) i 2 miechy redukcja jak na razie -6kg(nie mogłem trafić w kaloryczność okazało się że zacząłem chudnąć dopiero jedząc 1700 kcal przy wadze 80kg. Jeżeli chodzi o osiągi siłowe to jestem [...]

Witam, wrzucam zdjęcia do oceny. Ćwiczę rok z przerwami w tym 4 miesiące na redukcji. Przed ćwiczeniem ważyłem 95kg i byłem dość zalany. Teraz ważę 86kg, mam 186 wzrostu i od prawie 3 miesięcy jestem na masie, staram się trzymać zdrową dietę. Do tej pory brałem białko, kreatynę i na redukcji BCAA i spalacz. Od 4 miesięcy bez supli. Dajcie rady na [...]

Witam ostatnio dopadła mnie stagnacja i nie wiem jak ją przełamać , zmieniałem już plan lecz ciągle stoje w miejscu już od dobrych paru miesięcy ,szczególnie słabo wypada wyciskanie na płaskiej . Aktualnie ćwiczę już 2 miesiące tym planem i po nowym roku chcę go zmienić doradźcie co dodać bądź odjąć .Dodam iż obwody i siła stoi lecz jestem cały [...]

Witam, ćwiczę MMA 2 razy w tygodniu (Poniedziałek i Sroda) i chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu Trening Lafaya.Dlatego 3 razy w tygodniu, gdyż na SW nie robimy dużo ćwiczeń siłowych, ale bardziej techniki i odpornościowe, także z Lafayem dałbym sobie radę.Jednak mam tu jedną wątpliowść, czy ten Trening Lafaya zbuduje mi ogolną siłę, którą mogłbym [...]

Prosze was o ocene i poprawki mojego planu treningowego na mase. Ćwicze w domowych warunkach i mam tylko hantle, sztange z obciążeniem, ławeczke. staż około 2 miesiące. wzrost - 175 waga - 65 kg poniedziałek 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5 seri * 10 powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 5 seri * [...]

[...] 4x12 barki wyciskanie hantli siedzac 4x12 unoszenie rak stojac 4x10 podciaganie sztangi pod szyje 3x10 triceps francuskie wyciskanie lezac 3x10-12 pomki na poreczach 5x10 cwiczenie izolowane -prostowanie przedramienia 4x10 Zamiast cwiczyc grzbiet raz w tygodniu chodze na basen, poza tym cwicze w domu i nie znam odpowiednich cwiczen do [...]

Witam, mam 16 lat. Od zawsze byłem chudy i gdzieś 2-3 miesiące temu pomyślałem że powiniennem coś z tym zrobić , od niecałych 2 miesięcy ćwiczę w domu, robię pompki podciągnięcia oburącz na drążku, mam hantel 6kg i staram się ćwiczyć nim biceps + do tego poszperałem po forum poznajdywałem jakieś diety ( zwracałem uwagę na podobną wagę/wzrost i [...]

cześć all mam mały problem pomimo tego ze ćwicze już 2 miesiące po krótkiej przerwi wczesniej ćwiczyłem rok to moje bizepsy są strasznie miekkie moi kumple maja twarde a ja nie i troche mnie to martwi . Bo mam ułozoną diete i trewning rozłożny i nie wiem co ro bie źle :(:( pomocy !!!!